El gas es una parte normal de la vida y un subproducto natural de un sistema digestivo saludable. El gas en su cuerpo debe salir, de lo contrario, explotaría como un globo lleno.
La mayoría de la gente tira de 14 a 23 veces al día. Esto puede parecer mucho, pero la mayoría de los pedos son inodoros y relativamente indetectables. Es común que las personas se sientan como si se tiraran más que otras, pero eso generalmente no es cierto.
La mayor parte del gas que pasa es aire tragado. Se traga aire durante todo el día mientras come y bebe. Se producen otros gases en su tracto digestivo a medida que los alimentos que consume se descomponen. Los pedos están compuestos principalmente de vapores inodoros como el dióxido de carbono, el oxígeno, el nitrógeno, el hidrógeno y, a veces, el metano.
Aunque el gas es una parte normal de la vida, puede ser inconveniente. No puede detener el lanzamiento de pedos por completo, pero hay formas de reducir la cantidad de gas en su sistema.
1. Comer más despacio y con atención.
La mayor parte del gas en su cuerpo se traga aire. Si bien es imposible evitar tragar el aire por completo, puede reducir la cantidad que traga. Cuando comes rápido, tragas mucho más aire que cuando comes lentamente.
Esto es particularmente cierto cuando estás comiendo sobre la marcha. Evite comer mientras realiza otras actividades, como caminar, conducir o andar en bicicleta.
2. No mastiques chicle
Las personas que mastican chicle durante el día tragan mucho más aire que las que no lo hacen. Si te preocupa mantener el aliento fresco, prueba comer una menta sin azúcar. Un enjuague bucal de acción prolongada también puede ayudar a reducir las bacterias que causan el mal aliento en la boca.
3. Reducir los alimentos que producen gas.
Algunos alimentos producen más gas que otros. Ciertos carbohidratos son los culpables comunes, incluidos aquellos con fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón. Estos carbohidratos se fermentan en el intestino grueso y tienen un historial de causar problemas digestivos.
Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) experimentan con una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles), que evita los azúcares fermentables. Sin embargo, muchos de estos alimentos que producen gas son una parte esencial de una dieta saludable. Es probable que no necesite eliminar estos alimentos de su dieta por completo, pero puede comer menos.
Los carbohidratos productores de gas comunes incluyen:
- Azúcares complejos: Frijoles, repollo, coles de brussel, brócoli, espárragos, granos enteros, sorbitol y otras verduras.
- Fructosa: Cebollas, alcachofas, peras, refrescos, jugos de frutas y otras frutas.
- Lactosa: Todos los productos lácteos, incluida la leche, el queso y el helado.
- Fibra insoluble: La mayoría de las frutas, salvado de avena, guisantes y frijoles.
- Almidones Patatas, pasta, trigo y maíz.
4. Controlar las intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación.
Las intolerancias alimentarias son diferentes a las alergias alimentarias. En lugar de una respuesta alérgica, las intolerancias alimentarias causan molestias digestivas como diarrea, gases, hinchazón y náuseas. Una intolerancia alimentaria común es la intolerancia a la lactosa. La lactosa se encuentra en todos los productos lácteos.
Una dieta de eliminación puede ayudarlo a reducir la causa de su exceso de gas. Intenta eliminar todos los productos lácteos de tu dieta. Si aún experimenta gases anormales, intente eliminar los alimentos que producen gas mencionados anteriormente. Luego, comience lentamente a agregar alimentos de nuevo en uno a la vez. Mantenga registros detallados de sus comidas y cualquier síntoma que surja.
Si bien muchas personas sienten que pueden tener intolerancia al gluten, es importante consultar a su gastroenterólogo para descartar la enfermedad celíaca antes de comenzar una dieta sin gluten. El gluten se encuentra en todos los productos de trigo, como el pan y la pasta. Ser libre de gluten afectará la precisión de cualquier prueba que deba realizarse para evaluar la enfermedad celíaca, así que espere hasta que su médico le dé una respuesta antes de eliminar el gluten de su dieta.
5. Evite los refrescos, la cerveza y otras bebidas carbonatadas.
Las burbujas de aire que se encuentran en las bebidas carbonatadas son notorias por su capacidad para producir eructos. Pero parte de este aire también se abrirá paso a través de su tracto digestivo y saldrá de su cuerpo a través del recto. Intente reemplazar las bebidas carbonatadas con agua, té, vino o jugo sin azúcar.
6. Probar suplementos de enzimas
Beano es un medicamento de venta libre (OTC) que contiene una enzima digestiva llamada a-galactosidasa que ayuda a descomponer los carbohidratos complejos. Permite que estos carbohidratos complejos se descompongan en el intestino delgado, en lugar de pasar al intestino grueso para ser degradados por bacterias productoras de gas.
Un estudio de 2007 encontró que la a-galactosidasa reduce significativamente la severidad de la flatulencia después de una comida llena de frijoles. Pero, no ayuda con el gas causado por la lactosa o la fibra.
Lactaid contiene una enzima llamada lactasa que ayuda a las personas con intolerancia a la lactosa a digerir los productos lácteos. También debe tomarse antes de comer. Ciertos productos lácteos también están disponibles con lactosa reducida.
7. Probar probióticos
Su tracto digestivo está lleno de bacterias saludables que le ayudan a descomponer los alimentos. Ciertas bacterias saludables realmente pueden descomponer el gas hidrógeno que otras bacterias producen durante la digestión.
Los probióticos son suplementos dietéticos que contienen estas bacterias buenas. Muchas personas los toman para reducir los síntomas de malestar digestivo o para tratar enfermedades crónicas como el SII.
8. Dejar de fumar
Cada vez que tomas una calada de un cigarrillo, cigarro o cigarrillo electrónico, tragas aire. Fumar frecuentemente puede agregar mucho aire extra a su cuerpo.
9. Trata tu estreñimiento
Cuando la caca, que contiene toneladas de bacterias, permanece en su colon durante largos períodos de tiempo, continúa fermentando. Este proceso de fermentación produce una gran cantidad de gas que a menudo huele mucho más.
El primer paso para tratar el estreñimiento es aumentar la ingesta de agua.Beber tanta agua como sea posible ayudará a que las cosas se muevan. Segundo, aumente su consumo de fibra con frutas y verduras o un suplemento de fibra como Metamucil. Si eso no funciona, pruebe con un suave ablandador de heces como Colace o Miralax.
10. Incrementa tu actividad física.
Mover su cuerpo puede ayudar a poner su sistema digestivo en marcha. Pruebe un nivel moderado de ejercicio de cuatro a cinco días por semana. También puede intentar una caminata lenta después de las comidas abundantes.
¿Cuándo debo ver a un médico?
La mayoría de los casos de exceso de gas no son un signo de nada grave. Probablemente veas alguna mejora con respecto a los cambios en el estilo de vida o los medicamentos de venta libre. Mantener un diario de alimentos puede ser útil para determinar si ha desarrollado intolerancia a los alimentos.
Haga una cita con su médico si sus síntomas se vuelven severos o si experimenta:
- dolor
- náusea
- vomitar
- Diarrea
