¿Qué es la cúrcuma?
La cúrcuma es una raíz comestible utilizada en la cocina. Se pulveriza en una especia amarilla brillante popular en la cocina asiática.
La cúrcuma también tiene una historia de uso medicinal. Contiene un compuesto activo, la curcumina, que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
La investigación ha encontrado que la curcumina tiene el potencial de mejorar una serie de afecciones de salud, incluida la depresión. Esto incluye depresión leve e incluso trastorno depresivo mayor (TDM).
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona la cúrcuma, cómo agregarla a su rutina, los posibles efectos secundarios y más.
¿Cómo puede ayudar la cúrcuma con la depresión?
Los antioxidantes, como la curcumina, eliminan los radicales libres que crean la inflamación. Al reducir el estrés oxidativo, también pueden reducir la inflamación.
Estudios recientes han hecho una conexión entre la depresión y la inflamación crónica. Todavía no está claro si la inflamación causa depresión o viceversa. Sin embargo, la investigación sugiere que la inflamación crónica y la depresión se exacerban entre sí.
Se cree que los antioxidantes como la curcumina pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión al combatir la inflamación crónica.
Esto ha llevado a ensayos para determinar si la cúrcuma podría realmente ayudar a la depresión. Muchos son exitosos y de alta calidad, abriendo la puerta a una mayor exploración.
Lo que dice la investigación
La investigación sobre la cúrcuma puede ser tan brillante y esperanzadora como su alegre color amarillo.
Una revisión de 2017 analizó todas las investigaciones sobre el uso de la cúrcuma, específicamente la curcumina, para ayudar a tratar la depresión. Encontró que la curcumina puede ser una opción de tratamiento natural segura y efectiva.
En el uso de la cúrcuma o la curcumina por su cuenta o con otras hierbas
Un estudio de 2017 encontró que la curcumina reduce los síntomas de depresión. Fue efectivo por sí solo y en combinación con otra hierba, el azafrán.
Lo mismo se encontró en dos estudios diferentes de 2014, uno publicado en el Journal of Affective Disorders y el otro en Phytotherapy Research. En estos, se encontró que la curcumina era igual de efectiva cuando se usaba sola.
Sobre el uso de cúrcuma o curcumina junto con antidepresivos recetados.
Un estudio realizado en 2015 reveló que la curcumina podría ayudar a los antidepresivos a funcionar mejor.
La investigación aún no ha determinado si el uso en combinación con antidepresivos funciona mejor que el uso de curcumina solo.
Cómo usar la cúrcuma para la depresión.
Un día, la cúrcuma, específicamente la curcumina, podría ser un tratamiento de depresión convencional. Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar formalmente junto con las opciones de tratamiento tradicionales.
Si quiere probarlo en casa, hable con su médico antes de usarlo. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.
No debe usar cúrcuma o curcumina en lugar de los antidepresivos recetados.
La hierba solo debe usarse bajo la supervisión de su médico para complementar su plan de tratamiento existente.
Es probable que no veas un cambio en los síntomas de inmediato. Muchos estudios sugieren que la cúrcuma debe tomarse correctamente durante al menos cuatro semanas antes de que tenga efecto.
Tómalo como suplemento.
Los suplementos de cúrcuma están disponibles en las tiendas locales de salud y alimentos o en línea. También están disponibles en forma de tintura o extracto.
La forma que tomes no importa. Lo que importa es la cantidad de curcumina (o curcuminoides) que se incluyen en cada suplemento. Asegúrese de que sea un alto porcentaje, alrededor del 95 por ciento es ideal.
Evite los suplementos de cúrcuma que no dicen la cantidad de curcumina que contienen. Estos pueden tener más de otros compuestos de cúrcuma en ellos que la curcumina.
También hay suplementos disponibles con curcumina 100% pura extraída. Conseguir un suplemento puro puede ser tu mejor opción.
Recuerde que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Solo debes comprar productos de fabricantes en los que confíes.
Asegúrese de seguir cualquier dosis o información de uso en la etiqueta. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico.
Añádelo a tus comidas.
También puede obtener algunos de estos beneficios agregando cúrcuma a sus comidas.
Sin embargo, cocinar con cúrcuma o curcumina no se ha estudiado tanto como tomar suplementos orales. Además, los polvos de cocción de cúrcuma no suelen etiquetar las cantidades de curcumina.
Esto significa que la cantidad de curcumina puede variar de un producto a otro, y sus efectos potenciales pueden ser impredecibles.
Si puede encontrar una cúrcuma con alto contenido de curcumina, una cucharadita de cúrcuma probablemente tenga más de suficientes curcuminoides para ser eficaz. Solo asegúrese de usar la especia todos los días para obtener beneficios óptimos.
¡No olvides la piperina!
La piperina es un compuesto que se encuentra en la pimienta negra culinaria. Los estudios demuestran que la piperina mejora la absorción de otros compuestos durante la digestión.
Debido a esto, la piperina puede hacer que los suplementos, especialmente los basados en hierbas, funcionen de manera más rápida y efectiva. Se extrae y se agrega a muchos suplementos, incluida la curcumina.
Los suplementos que combinan curcumina con piperina son una de las opciones más apoyadas por la investigación para la depresión. Un estudio de 2013 mostró que la curcumina con piperina fue más efectiva que la curcumina sola.
Los profesionales alternativos recomiendan el uso de curcumina y piperina combinados para obtener mejores resultados. Esto puede significar tomar suplementos de piperina por separado o agregar pimienta negra a cualquier comida mejorada con cúrcuma.
Aproximadamente 1/4 cucharadita de pimienta negra (o 20 mg de piperina) debería ser suficiente. Siempre siga cualquier información de dosis en las etiquetas de suplementos.
Posibles efectos secundarios y riesgos.
Aunque la cúrcuma y la curcumina son generalmente seguras de ingerir, los efectos secundarios son posibles con el uso terapéutico. Éstos incluyen:
- malestar estomacal
- náusea
- vomitar
Es posible que pueda reducir su riesgo de síntomas comenzando con una dosis más pequeña y aumentando gradualmente hasta llegar a la dosis recomendada del suplemento.
No se conoce una dosis máxima para la cúrcuma o la curcumina. Es mejor seguir las dosis recomendadas, aunque no se sabe que las altas cantidades causen daño.
Si está tomando antidepresivos u otros medicamentos, hable con su médico antes de agregar suplementos de cúrcuma, curcumina o piperina a su rutina. Cualquier suplemento corre el riesgo de interactuar con su medicamento.
También debe hablar con su médico antes de usar si:
- estan embarazadas
- tener cálculos biliares
- Tiene obstrucción biliar u otra disfunción del conducto biliar.
- tiene presión arterial baja
Cuando ver a tu doctor
Debe consultar a su médico de inmediato si experimenta síntomas inusuales o graves después de comenzar a usar cúrcuma o curcumina.
Esto es especialmente importante si estaba reduciendo o reemplazando algún medicamento con la hierba.
También debe consultar con su médico si cree que la cúrcuma o la curcumina no tienen ningún efecto. Es posible que puedan ajustar su suplementación o recomendar otra terapia para ayudar a aliviar sus síntomas.
