Cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2 en 2006, mi reacción inicial fue de negación. Era joven y pensé que la diabetes tipo 2 aparecía solo en adultos mayores. Seguí haciendo preguntas como: ¿Cómo podría pasarme esto a mí? y? podria haber prevenido esto? Era ingenua y no entendía cómo la diabetes afectaría mi rutina diaria. Me tomó un tiempo aceptar que tengo diabetes y que es una condición crónica que necesita ser manejada.
Tener diabetes tipo 2 significa que tendrá que controlar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre y cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio. Actualmente sigo una dieta de ayuno intermitente y una dieta cetogénica que sea baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas. Ambas dietas me ayudan a controlar mi diabetes. Este enfoque puede no ser el adecuado para todos, pero funciona para mí. Aun así, como madre profesional de tiempo completo, todavía es fácil olvidarse de controlar mis niveles de azúcar en la sangre o de permanecer activa. ¡Esto es cuando las aplicaciones pueden ser útiles!
Aquí hay cinco aplicaciones que me ayudan a controlar mi diabetes tipo 2 a diario.
1. MyFitnessPal
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Precio: Gratis con compras in-app.
He estado usando MyFitnessPal (MFP) durante mucho tiempo. En mi opinión, es una de las mejores aplicaciones de registro de alimentos en el mercado. Puedo registrar mis calorías y macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) e incluso puedo verlos en formatos de gráficos. Con MFP, obtengo un desglose de macronutrientes de ciertos tipos de alimentos, como "¿Lo más alto en carbohidratos?" y "más alto en proteínas". Saber qué tipos de alimentos afectan mi nivel de azúcar en la sangre me facilita tomar mejores decisiones sobre mi dieta. Si su objetivo es perder peso, el MFP lo ayudará a calcular cuántas calorías necesitará para alcanzar su objetivo. También puede emparejar su dispositivo con MFP para agregar calorías de ejercicio, o puede agregarlas manualmente. Controlar mi peso y mantenerme saludable hace que sea más fácil vivir con diabetes tipo 2.
2. miSugr
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mySugr es mi aplicación de registro de azúcar en la sangre favorita debido a su interfaz simplificada y fácil de usar. Mi pantalla de inicio personalizada se adapta a mis necesidades, incluidos los números de glucosa en sangre, el conteo de carbohidratos y más. Tengo que revisar mi nivel de azúcar en la sangre de cuatro a cinco veces o más diariamente, especialmente si estoy probando algo nuevo, y mySugr hace que sea más fácil registrarme. Puedo ver mis estadísticas diarias, semanales y mensuales, que me dan una estimación de mi HbA1C. Por lo general, necesito mostrarle a mi médico un registro de mis niveles de azúcar en la sangre cada dos o tres meses, así que descargo un archivo CSV para imprimir y lo llevo a mi cita.
Si desea que sus pruebas y registros sean más fluidos, puede solicitar el paquete mySugr desde su sitio web, que incluye un medidor de glucosa en sangre habilitado para Bluetooth. Estas características de mySugr me facilitan el control de mi diabetes. Esta es una de las aplicaciones que realmente me ayuda a superar el día.
3. Zero Fasting Tracker
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Precio: gratis
Zero Fasting Tracker es mi aplicación favorita para realizar un seguimiento de mi ayuno. Uso el ayuno intermitente para mantener estable el azúcar en la sangre durante el día. Zero es muy fácil de usar, solo toca Start Fasting ¡y estás listo para comenzar! Puede cambiar su objetivo de ayuno intermitente en la configuración, y le notificará cuando termine su período de ayuno. También muestra su actividad de comer durante la noche, lo que puede ayudarlo a obtener información sobre las lecturas de glucosa de la mañana.
El ayuno intermitente me ha sido útil, pero puede que no sea el enfoque correcto para todos. Si tiene diabetes tipo 2, asegúrese de hablar con su médico antes de intentar seguir una dieta que incluya el ayuno. Ciertos medicamentos pueden hacer que los largos períodos de ayuno sean peligrosos y conducir a niveles bajos de azúcar en la sangre.
4. 7 minutos de entrenamiento
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Precio: Gratis con compras in-app.
Una combinación de comer sano y hacer ejercicio me ayuda a controlar mi diabetes tipo 2. Con una agenda ocupada, es fácil olvidarse de mantenerse activo. Pero, si tiene 7 minutos de sobra, puede hacer un poco de ejercicio rápido para el día. Esta aplicación te permite navegar en diferentes entrenamientos de 7 minutos, como 7 minutos de abdominales y 7 minutos de sudor. ¡Incluso viene con videos instructivos para ayudarte también! ¡Usar el entrenamiento de 7 minutos ayuda a motivarme a activarme, aunque solo tome 7 minutos de mi día!
5. Horno grande
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Una gran parte del control de la diabetes tipo 2 es saber qué tipo de alimentos puedo comer sin aumentar el nivel de azúcar en la sangre. A veces, me quedo sin ideas de qué cocinar y con Big Oven es fácil encontrar nuevas recetas para diabéticos. Me encanta su función de búsqueda para encontrar nuevas recetas. Dado que sigo dietas específicas para ayudar a controlar mi diabetes tipo 2, busco términos como 'low carb'? o? keto.?
Cuando encuentre una receta que le guste, puede agregarla a sus favoritos e incluso agregarla a su lista de compras. Cada receta tiene un panel de Información nutricional, que me ayuda a contar los carbohidratos y mantenerlos en un rango manejable. Además, ¡agregar tu propia receta es muy fácil! Uso Recipe Scan para no tener que escribirlo manualmente en la aplicación. También me encanta usar su función de Plan de comidas para ayudarme a ordenar mis recetas para la semana. Con la ayuda de Big Oven, puedo probar nuevas recetas con bajo contenido de carbohidratos y ceto mientras mantengo mis objetivos en la senda.
La comida para llevar
El uso de aplicaciones para controlar la diabetes tipo 2 ha hecho una gran diferencia para mí, y espero que encuentre útil mi perspectiva. En los últimos años, las aplicaciones me han ayudado a perder más de 80 libras y me han mantenido motivado para controlar mis niveles de azúcar en la sangre.Estas herramientas pueden ser útiles, ya sea para mantener registros de mis niveles de glucosa, encontrar nuevas formas de mantenerse activo o incluso algo tan simple como encontrar una receta adecuada para la diabetes. Y cualquier cosa que pueda facilitar el manejo de la diabetes tipo 2 me vale la pena.
Lele ha estado en una dieta cetogénica durante años para ayudarla con su diabetes tipo 2, y se ha liberado de la insulina con éxito. Ella ha estado documentando su viaje de salud en su Instagram. @cetofy.me con ideas de comida, consejos de ceto y motivación para el entrenamiento. Ella ha perdido más de 80 libras en su viaje y su objetivo es inspirar a otros a probar el ceto para mejorar su salud. Puedes seguirla sobre ella Instagram, sitio web, Youtubey Facebook.
