La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
La última vez que estuve en una situación de gran angustia fue en marzo de este año.
Un par de noches después de mi cumpleaños número 22, tuve un intenso ataque de pánico. Duró aproximadamente dos horas. Después de que terminó, aunque cansado y todavía bastante lloroso, tiré mis cosas en bolsas y guardé todas mis pertenencias en mi auto. Mi hogar no es un lugar emocionalmente seguro para vivir, así que le envié un mensaje de texto a un amigo y planeé conducir a otro estado, a cuatro horas de distancia, para quedarme en su casa por un tiempo. Él conocía mis circunstancias en casa, así que fue muy acogedor.
Pero mi decisión de levantarme y moverme fue repentina y no completamente racional. Estaba molesto y no estaba pensando en mis acciones. Por ejemplo, mi seguro de salud y de automóvil son para el estado actual en el que resido, por lo que no tendría ellos si me levantara y me fuera. Y sabía que conducir largas distancias por la noche, aunque también molesto, probablemente no era una buena idea.
Recogiéndome de nuevo
Terminé usando algunas habilidades de terapia de conducta dialéctica (DBT), como respirar y beber agua helada, antes de conducir a la casa de otro miembro de la familia a unos 20 minutos y pasar la noche. En el viaje en auto, repetí en mi mente: "Amor, nunca fuiste hecho para esconderte". Eres una cosa demasiado hermosa.
Esas palabras son parte de un poema de Torri Horness, y las conozco porque un cantante que amo absolutamente, Alex G, habló su poema en un video. El poema en sí es precioso, pero escuchar las palabras me da poder y me hace sentir menos solo.
Esas palabras me mantuvieron enfocado en lo que es importante: mi respiración y mi salud mental. Esa noche, decidí que ya no podía ocultar mis emociones y esperar que se fueran. Aprendí que tenía que enfrentarlos de frente, porque de lo contrario, una oleada abrumadora de pánico y tristeza podría tomar el control y evitar que descubriera a qué se refiere la DBT como su "mente inteligente". - Donde hay un equilibrio de emoción y racionalidad.
Por la mañana, todavía me sentía triste. Un poco desamparado y cansado. Pero porque pude reenfocar mi mente en algo significativo y positivo, como, amor, nunca se hizo para esconderse. Eres una cosa demasiado hermosa. - Pude levantarme de nuevo.
Como hacer el tuyo
En algunos de mis momentos más oscuros, he encontrado mucho consuelo y alivio en los mantras. Aliento a cualquier persona que pase por un momento difícil para encontrar palabras que lo inspiren. Y si no puedes pensar en uno, puedes armar tu propio mantra.
Durante los tiempos de cambio, como un nuevo trabajo, mudarse o incluso terminar o comenzar una relación, he encontrado que los mantras son muy útiles. El comienzo de un nuevo año, especialmente, puede ser un buen momento para escribir un nuevo mantra. Mientras que un nuevo año trae esperanza, alegría y emoción, también puede traer preocupación e incertidumbre.
Los mantras son pequeños recordatorios maravillosos, generalmente un par de palabras o una frase significativa, para llevar con usted: en su mente, en un pedazo de papel o en su teléfono. Intenta seguir estos pasos para crear tu propio mantra:
1. ¿Qué es un adjetivo que te gustaría asociar más contigo mismo?
Mi palabra es "calma".
2. ¿En qué situaciones o momentos quieres ser más de este adjetivo?
Me gustaría estar tranquilo en tiempos de caos o incertidumbre.
3. Si estuvieras consolando a un buen amigo, ¿cómo les dirías cosas?
Piensa en tu tono, ¿es suave y suave? Forma las palabras que le dirías a un buen amigo, en algo que puedas decirte a ti mismo. Me gustaría hablar con mis amigos de una manera amorosa y de apoyo. Les hablaría gentilmente y les diría "amor". o? nena?
Después de seguir los pasos anteriores, he creado mi propio mantra para el nuevo año: ? No eres lo que está pasando a tu alrededor. Estas tranquilo El caos y la incertidumbre pueden sacudir tu paz mental. Todavía estás tranquilo.
Desearía tener este mantra durante los momentos en que lo he necesitado, como aquella horrible noche de marzo. Ahora sé que tengo la capacidad de dar un paso atrás, procesar y proceder a través de una situación de manera consciente, en lugar de actuar en función de mis emociones.
Ahora que tengo mi propio mantra personalizado, me siento más preparado para cuando vuelva a pasar por un momento difícil.
Las luchas y los tiempos oscuros son parte de la vida, pero no tienes que residir o estar apegado al dolor. Puedes elegir luchar duro para salir de ese lugar. Espero que elijas hacer el trabajo de encontrar un mantra. Te lo mereces y mereces sentirte mejor.
Si usted o alguien que conoce experimenta síntomas de depresión o enfermedad mental, comuníquese con su médico para obtener ayuda y opciones de tratamiento. Existen numerosas formas de apoyo disponibles para usted. Echa un vistazo a nuestro recursos de salud mental para mas ayuda
Lexie Manion es una defensora y colaboradora de la salud mental en The Mighty. Puedes conectarte con ella en su sitio web y en Instagram.
