Hacer dieta con tu pareja parece una obviedad. Tienes un compañero de ejercicio constante, un compañero de responsabilidad y alguien que realmente consigue lo que estás pasando. Además, las investigaciones muestran que las parejas que practican estilos de vida saludables juntas tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse así.
¿Pero? ¿está hablando el hambre, o su pareja es más molesta de lo habitual en estos días? Si ambos tienen el mismo objetivo, ¿por qué están discutiendo tanto? ¿Y por qué es tan difícil seguir el plan tan simple que ambos acordaron?
La respuesta corta es la siguiente: las relaciones son difíciles de comenzar, y cuando se mezclan temas volátiles como el peso, la imagen corporal y la autoestima, pueden volverse aún más difíciles. Todo ese trabajo en equipo potencialmente divertido puede convertir su receta para el éxito en un cóctel Molotov que desea lanzar a la cabeza de su compañero.
Pero todavía vale la pena hacerlo, siempre y cuando lo hagas bien. Si los dos están conscientes de las dificultades de ponerse en forma juntos, puede pasar al otro lado: más sano, delgado y feliz. Aquí hay 10 estrategias prácticas para ponerse en forma con su pareja? y aun así como en el proceso.
1. Establezca metas realistas - individualmente y juntas
Al igual que con todo lo demás en su relación, la comunicación es esencial cuando se trata de practicar un estilo de vida saludable juntos. El primer paso en este proceso: discuta lo que quiere, ya sea perder una cierta cantidad de peso, tonificar o simplemente tener más energía. Luego hable sobre cómo le gustaría hacerlo juntos. No tiene que tener los mismos objetivos exactos, pero sí debe ser claro acerca de sus expectativas para usted y para los demás, de modo que pueda alentarlo sin ser un fastidio.
2. No seas el sargento de tu compañero.
Puede que sea divertido para los dos al principio, incluso motivador, pero una actitud mandona envejece rápidamente. En lugar de romper el látigo proverbial, ambos necesitan ser personalmente responsables. Haga una tabla de ejercicios y colóquela en su refrigerador, o programe los horarios en el calendario de su teléfono inteligente compartido. Puede invitar a su compañero a hacer ejercicio con usted o preguntar si mantendrán su cita en el gimnasio esa noche, pero no presione más que eso. No es su trabajo mantener a todos bajo control, y al hacerlo también podría perder el equilibrio de poder de su relación.
3. Si tiene hijos, asegúrese de dividir las tareas de crianza de manera uniforme
Los niños son maravillosos, adorables, agotan poco tiempo. Todos sabemos eso. Lo que no siempre reconocemos es que uno de los padres tiende a hacer la peor parte de las actividades diarias y, a menudo, termina cancelando. ¿No es esencial? Actividades personales como ir al gimnasio. (Le dejaré que adivine cuál es el padre que generalmente está en mi relación). Pero si quiere sobrevivir a esta dieta con su pareja y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, eso tiene que terminar. Canaliza tus días de residencia universitaria y crea una rueda de tareas si es necesario. Solo asegúrate de que ambas personas sean padres por igual, para que ambos puedan mantenerse en el camino y no se odian unos a los otros.
4. Date cuenta de que uno de ustedes puede perder peso más lento que el otro.
Odio ser el portador de malas noticias, pero si eres mujer es probable que seas tú quien pierda peso más lentamente. Las mujeres tienen que agradecerle la biología. Los hombres tienen niveles más altos de testosterona y más masa muscular, por lo que su metabolismo es de 5 a 10 por ciento más rápido que el de las mujeres. De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, el límite positivo es que si sigues balanceando tu dieta y tu rutina de ejercicios, esos números deberían igualarse para el sexto mes. ¿Recuerde lento y constante gana la carrera? o al menos lo ata.
5. ¿Ser competitivo? pero no demasiado competitivo
Un poco de competencia puede ser saludable, motivador e incluso sentirse un poco como un juego previo, siempre y cuando sea alegre y divertido. Demasiadas burlas pueden tomarse de manera equivocada rápidamente cuando los problemas corporales y la autoestima entran en juego. Asegúrate de que estés brindando el mayor apoyo posible y mantén la mayor parte de los? Divertidos? comentarios a ti mismo.
6. Sea considerado con las debilidades de su pareja.
Es posible que estés muy restringido cuando se trata de chocolate, pero no puedes resistirte a los Cheetos. Del mismo modo, su pareja podría perder todo el sentido común cuando está cerca de Oreos. Por lo tanto, elabore una lista de derrochos aprobados y mutuamente acordados que pueda conservar en la casa sin descarrilar ninguna de sus dietas. ¿Lo que me lleva a mi siguiente punto?
7. Establezca un menú para la semana y vaya de compras juntos.
Es más probable que comas bien cuando tienes tus comidas planificadas y todos tus ingredientes comprados y listos para comenzar. Asuma la misma responsabilidad en la elección de sus alimentos y divida la cocina para que nadie termine sintiéndose como un cocinero poco apreciado.
8. Hacer de las noches una prioridad.
Hacer dieta no tiene que humedecer el tiempo de tu pareja. Solo tienes que cambiar tu idea de cómo se ve una noche de fiesta. En lugar de tener una comida decadente en un restaurante, prepare una cena saludable, ponga la mesa con la buena porcelana y encienda unas cuantas velas. ¿Ver? El romance no está muerto. Además, encuentre actividades no relacionadas con los alimentos para vincularse, como ir al cine, jugar bolos o tomar una clase de pintura. Este proceso puede ser estresante en su relación. Así que trata de recordar por qué te gusta salir juntos y estarás en mejor estado de ánimo durante el resto de la semana. Esto solo lo ayudará a tener más éxito en su plan de salud y estado físico.
9. No te pongas rápido
Seamos honestos: en esas primeras semanas de estar en forma, puede que no seas la persona más agradable para estar cerca. Su cuerpo puede estar enojado por el tamaño de las porciones más pequeñas o la extracción de azúcar. Mientras que eventualmente te adaptarás, podrías estar un poco gruñón mientras tanto.Está bien. Lo que no está bien es sacárselo a tu pareja. Tenga en cuenta este posible escollo y podrá evitar el comportamiento, o al menos detenerlo más pronto que tarde.
10. Se complementan
Hacer dieta puede parecer desalentador cuando no ves tanto progreso como te gustaría. Pero unas pocas palabras positivas, un poco de aliento y un recordatorio de que todavía se encuentran sexy pueden hacer maravillas. No solo puede mantenerlos motivados, sino que también puede mejorar su relación.
Mantenerse saludable con su pareja no es fácil, pero nuevamente, tampoco lo hace usted mismo. La clave es recordar un mantra importante: están juntos en esto y quieren lo mejor para cada uno. Debido a que usted es y lo hace, eso es lo que, en última instancia, lo ayudará a tener éxito en su dieta y en su relación. ¿Qué consejos tienes para ponerte en forma con tu pareja? ¡Compártelos en los comentarios!
Dawn Yanek vive en la ciudad de Nueva York con su esposo y sus dos hijos muy dulces y un poco locos. Antes de convertirse en mamá, fue editora de una revista que apareció regularmente en la televisión para hablar sobre noticias de celebridades, moda, relaciones y cultura pop. En estos días, escribe sobre los aspectos muy reales, relacionados y prácticos de la crianza de los hijos en momsanity.com. Su bebé más nuevo es el libro. 107 cosas que desearía haber sabido con mi primer bebé: Consejos esenciales para los primeros 3 meses. También puedes encontrarla en Facebook, Gorjeo y Pinterest.
