La investigación muestra que hay una conexión entre el estrés y los brotes de psoriasis. Las personas que viven con psoriasis que participan en actividades para reducir el estrés en realidad pueden obtener algo de alivio de los efectos de la enfermedad. Encontrar formas de reducir el estrés también puede mejorar la calidad de vida en general.
Según la Academia Americana de Dermatología, el estrés y el sistema nervioso tienen un impacto en condiciones inflamatorias como la psoriasis. Tomar medidas para aliviar el estrés puede ayudar a detener la respuesta inflamatoria que causa picazón en la piel y lesiones rojas asociadas con la placa de psoriasis.
Puede participar en actividades para aliviar el estrés en el hogar o en su comunidad. Aquí hay 11 formas de reducir el estrés que pueden funcionar para usted.
1. Medita conscientemente
La atención plena es una técnica de meditación específica que trae conciencia al momento presente. Comienzas sentándote con los ojos cerrados y concentrándote en tu respiración. Durante un breve período de meditación de unos 15 minutos, los pensamientos deben disminuir y los sentimientos de auto juicio y duda se desvanecen.
En un estudio realizado en 1998 con 37 personas que recibieron fototerapia ultravioleta (UVB) o fotoquimioterapia (PUVA), este tipo de meditación resultó útil para las personas con psoriasis. Aquellos que escucharon una cinta de meditación durante los tratamientos lograron resultados más rápidos que aquellos que no lo hicieron.
2. mueve tu cuerpo
El tai chi y el yoga son dos ejemplos de terapias de movimiento que abordan el estrés de varias maneras. Las formas más lentas de yoga utilizan técnicas de respiración de atención plena mientras que los músculos se estiran y se equilibran. El tai chi utiliza movimientos lentos y deliberados para mejorar el flujo de energía a través del cuerpo. Ambas prácticas pueden mejorar el estado de ánimo y la concentración, lo que se suma a una sensación general de bienestar.
3. Explora el aire libre
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a reconectarte. Salir a caminar, caminar o ir en bicicleta ayuda a muchas personas a dejar de pensar en sus preocupaciones. El ejercicio en general ayuda a aliviar la tensión. Por lo tanto, combinar su tipo favorito de actividad con conocer a su comunidad puede tener un efecto positivo en los síntomas de la psoriasis.
4. Identificar los desencadenantes
El estrés es muy personal. Saber lo que te hace sentir particularmente vulnerable a los sentimientos de inquietud puede ayudarte a crear nuevos patrones de bienestar. Es posible que desee anotar lo que está sucediendo en su vida cuando se siente estresado.
Con una idea de qué causa estos sentimientos, puede usar técnicas de administración para evitar que se salgan de control. La respiración profunda en el lugar durante 10 a 15 segundos es suficiente para ayudar a algunas personas a sentirse abrumadas por el estrés.
5. Diviértete
Hacer algo que amas puede ayudar a reducir el estrés. Muchas personas disfrutan trabajando en manualidades, escribiendo, paseando, charlando con amigos o participando en otras actividades de cuidado personal. Un poco de tiempo para ti mismo puede despejarte y reenergizarte lo suficiente como para hacer frente a las obligaciones de la vida.
6. Priorizar tareas
Cuando los tiempos se ocupan en su trabajo o en su vida personal, es fácil sentirse abrumado. Haga una lista de tareas y organice las tareas que necesita completar en orden de prioridad. Es posible que no pueda evitar lo que necesita hacer, pero anotar tareas y tacharlas cuando las termine puede quitarle un gran peso de encima. Sintonice su atención en una cosa a la vez para aumentar su productividad y reducir el estrés.
7. tomar descansos
Está perfectamente bien tomar unos minutos para hacer nada. Si algo te estresa, aléjate un poco. Despeja tu cabeza dando una caminata rápida, tomando una siesta de 20 minutos o meditando unos minutos. Una actualización rápida puede ser todo lo que necesita para disminuir el estrés, lo que le permite concentrarse nuevamente en su tarea.
8. Seguir una dieta saludable.
Comer alimentos saludables no solo beneficia a tu cuerpo, sino también a tu mente. Aumente su consumo de granos enteros, verduras y frutas en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas y trans. Además, evite beber demasiado alcohol o bebidas con cafeína y fumar cigarrillos. Es posible que no sienta una diferencia en sus niveles de estrés de la noche a la mañana, pero a la larga, estas mejoras en su salud lo ayudarán.
9. Enfócate en tu respiración
Todos respiramos constantemente, pero ¿con qué frecuencia te centras en eso? Si se siente ansioso, es posible que no reciba la cantidad de oxígeno que pueden absorber sus pulmones. Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire por la nariz hasta que sienta que su abdomen se expande. Luego, exhala y repite. Concentrarse en respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse y evitar pensamientos estresantes.
10. dormir
La mayoría de la gente sabe que el sueño es importante. Pocos quieren sentirse cansados durante el día, pero la vida a menudo se interpone en el camino, y puede ser un desafío dormir bien por la noche. Las personas que viven con psoriasis pueden experimentar brotes si la fatiga contribuye al estrés. Respirar profundamente antes de acostarse, guardar los aparatos electrónicos antes de golpear las sábanas y evitar la cafeína y el alcohol en las noches puede hacer que sea más fácil tener una noche de descanso.
11. Habla con un amigo o profesional
A veces ayuda simplemente hablar. Nadie debe sentirse solo cuando se trata del manejo del estrés. La verificación con un amigo o terapeuta ayuda a muchas personas a descubrir nuevas estrategias de reducción del estrés y a ver sus factores desencadenantes de una manera diferente. Pasar tiempo con amigos de apoyo también puede reducir los sentimientos de depresión y aislamiento.
La comida para llevar
Es difícil escapar de los sentimientos de estrés en la vida cotidiana. Pero es posible controlar la respuesta a los factores desencadenantes del estrés. Para las personas que viven con psoriasis, desempeñar un papel activo en la prevención del estrés no solo puede mejorar su salud general, sino también reducir la frecuencia y la gravedad de los brotes.
Al concentrarse en la salud física y mental y obtener ayuda externa cuando sea necesario, puede mantener el control de la enfermedad.
