¿Que esta pasando?
Los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí solo. Por lo general, se siente un bulto duro en el punto del dolor: ese es el músculo contraído.
Los calambres generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres debido a que su músculo está fatigado o sobre utilizado o su cuerpo está deshidratado.
O quizás no esté obteniendo suficientes electrolitos, como potasio o magnesio. Estos minerales ayudan a que sus músculos trabajen más suavemente y los líquidos ayudan a su cuerpo a procesar los minerales.
La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas que tienen 65 años o más corren mayor riesgo para ellos. Los calambres pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si la frecuencia de sus calambres le molesta, informe a su médico.
Mientras tanto, hay varios remedios que puedes probar tú mismo.
Extensión
Relaja el músculo calambre. Detenga cualquier actividad que pueda haber inducido el calambre y estire ligeramente el músculo, sujetando suavemente el estiramiento. Incluso puede masajear el músculo mientras estira o después de terminar.
Considere aplicar una almohadilla térmica en el área, como se describe a continuación, después del estiramiento. Si el músculo de la pantorrilla tiene calambres en la mitad de la noche, párese y ponga peso sobre la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo.
Magnesio
Si regularmente tiene calambres en las piernas que no están relacionados con una condición más grave, puede intentar agregar más magnesio a su dieta. Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de magnesio.
El magnesio se ha sugerido para tratar los calambres musculares de las mujeres embarazadas, pero se necesitan más estudios. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio si está embarazada.
Calor
Muchos entrenadores personales, entrenadores y fisioterapeutas también recomiendan el uso de magnesio en el exterior de su cuerpo en forma de sales de Epsom. Usted puede encontrar una gran selección en línea.
Intente aplicar este remedio de la vieja escuela en un paño húmedo y presionándolo sobre un músculo apretado, o agregue un poco a un baño caliente para un baño.
De hecho, un baño caliente proporciona alivio para muchos, con o sin sales de Epsom.
El calor seco en forma de una almohadilla térmica puede incluso ayudar. Hay una variedad de opciones disponibles en línea.
Comience la almohadilla en el ajuste más bajo y solo aumente el calor si no está obteniendo ningún alivio.
Si tiene diabetes, una lesión en la médula espinal u otra afección que podría impedirle sentir calor, una almohadilla térmica no es una buena opción.
Hidratación
Otra forma posible de detener los calambres en las piernas es hidratarse. Podría tomar un poco más de tiempo aliviar el dolor, pero una vez que haya tomado agua o una bebida deportiva con electrolitos, podría prevenir otro calambre.
Muévanse
Caminar puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas enviando una señal al músculo de que necesita relajarse después de que se contrae.
Si todo lo demás falla, y continúa teniendo calambres musculares regulares, considere recibir masajes regulares para ayudar a que los músculos se relajen.
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