Visión general
Todos hemos pasado: estás sentado en una habitación totalmente silenciosa y, de repente, tu estómago gruñe ruidosamente. Se llama borborygmi y ocurre durante la digestión normal a medida que los alimentos, los líquidos y los gases pasan a través de los intestinos.
Borborygmi también puede asociarse con el hambre, que se cree que causa la secreción de hormonas que desencadenan contracciones en el tracto gastrointestinal (GI). Sin comida para silenciar el sonido, terminas con un gruñido audible que se siente como que se puede escuchar a una milla de distancia.
La digestión incompleta, la digestión lenta y la ingestión de ciertos alimentos pueden contribuir al borborigmio. Muy a menudo este es un fenómeno normal.
Afortunadamente, hay varias maneras de evitar que su estómago gruñe.
1. beber agua
Si está atrapado en algún lugar que no puede comer y su estómago se retuerce, beber agua puede ayudar a detenerlo. El agua hará dos cosas: puede mejorar la digestión y al mismo tiempo llenar su estómago para aliviar algunas de las reacciones del hambre.
Como una nota de precaución, debe beber agua constantemente durante el día. Si lo tomas todo de una vez, puedes terminar con un sonido de gorgoteo en lugar del gruñido.
2. comer despacio
Si su estómago siempre parece gruñir en esa reunión a las 9 a.m., aunque haya comido antes, asegúrese de comer más lento durante el desayuno. Esto realmente le ayudará a digerir mejor los alimentos, lo que puede evitar quejas estomacales.
3. Comer más regularmente
Esta es otra solución para el gruñido crónico del estómago. Si su cuerpo comienza a indicar constantemente que es hora de comer antes de estar listo para una comida, es posible que necesite comer más a menudo.
Muchas personas realmente se benefician de comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Esto mejora la digestión y el metabolismo, evita los gruñidos durante la digestión y ayuda a evitar que tengas hambre (lo que a su vez evita el gruñido del hambre).
4. Mastica lentamente
Cuando estés comiendo, mastica tu comida lenta y completamente. Al pulverizar completamente cada bocado, le está dando a su estómago mucho menos trabajo que hacer más adelante. Esto puede hacer la digestión mucho más fácil. Al masticar lentamente, también es menos probable que trague aire, evitando la indigestión y el gas.
5. Limitar los alimentos que activan el gas
Algunos alimentos son más propensos a causar gases e indigestión. Evitar estos alimentos puede reducir significativamente el gruñido estomacal causado por el gas que se mueve a través de los intestinos.
Los culpables comunes incluyen alimentos difíciles de digerir, tales como:
- frijoles
- coles de Bruselas
- repollo
- brócoli
6. Reducir los alimentos ácidos.
Los alimentos y las bebidas con alta acidez pueden contribuir a los murmullos, por lo que reducirlos en su dieta puede ayudar a prevenirlos. Esto incluye alimentos como cítricos, tomates y algunos refrescos.
Esto también incluye el café. Limitar o eliminar su café de la mañana podría ayudar a reducir el gruñido estomacal que ocurre unas horas más tarde. En su lugar, pruebe una taza de té con cafeína.
7. No comer en exceso
Comer en exceso puede hacer que sea más difícil para los sistemas digestivos hacer su trabajo; es por eso que podemos notar más gorgoteos en la digestión después de las grandes comidas festivas.
Al concentrarse en porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día y comer más lento (lo que le permite a su cuerpo registrar que está lleno), puede evitar comer en exceso.
8. Camina despues de comer
Caminar después de una comida ayuda a la digestión, moviendo los alimentos a través de su estómago e intestinos de manera eficiente. Los estudios han demostrado que caminar inmediatamente después de una comida, incluso para una caminata ligera y relativamente corta de media milla, puede acelerar significativamente el vaciamiento gástrico.
Tenga en cuenta que esto no se aplica a los ejercicios intensos o de alto impacto, eso es demasiado después de una comida.
9. Intenta evitar los desencadenantes de ansiedad.
¿Sabes cómo se siente tu estómago cuando está nervioso cuando estás nervioso? La ansiedad o los altos niveles de estrés a corto plazo pueden en realidad retardar el vaciamiento gástrico (el proceso de su estómago enviando alimentos a los intestinos), deteniendo el proceso de digestión y manteniendo el ruido de su estómago.
Si experimenta altos niveles de ansiedad, intente respirar profundamente para calmar el sistema nervioso central y reducir los efectos secundarios físicos.
10. Reduce el exceso de azúcar en tu dieta.
Las cantidades excesivas de azúcares, en particular la fructosa y el sorbitol, pueden causar diarrea y flatosis, lo que aumenta el ruido intestinal.
11. Come algo tan pronto como sientas las punzadas del hambre.
La solución más fácil cuando sabes que sientes que la pizca de hambre familiar es comer algo de inmediato. Coma algo ligero, como galletas o una barra de granola pequeña. Evite los alimentos grasosos como las papas fritas. Estos son más propensos a causar gas o indigestión.
Q:
¿Por qué mi estómago gruñe en medio de la noche?
UNA:
Esto es muy probablemente peristalsis, que es una serie de contracciones musculares que impulsan los alimentos hacia adelante en el tracto GI durante el proceso digestivo. Es el sonido retumbante que se escucha después de comer, y puede ocurrir horas más tarde, incluso por la noche mientras duerme. Es posible que los ruidos retumbantes suenen más fuertes por la noche cuando estás en un ambiente tranquilo y más propensos a concentrarse en este ruido.
Las respuestas del equipo médico de Healthline representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.La comida para llevar
Puede que no te guste tener un estómago gruñendo y gruñendo, pero es extremadamente normal. Ya sea que tenga hambre, digiera ruidosamente o experimente indigestión, tenga en cuenta estos consejos para reducir y prevenir el gruñido del estómago.
Si experimenta un gruñido estomacal regular por indigestión junto con dolor abdominal frecuente, náuseas o diarrea, haga una cita para ver a su médico.Esto podría ser causado por el síndrome del intestino irritable (SII), el vaciamiento gástrico lento (gastroparesia) u otras afecciones estomacales más graves.
