Desde que me diagnosticaron diabetes tipo 2 en 1999, a lo largo de los años he aprendido que la actividad física es clave para ayudarme a controlar el azúcar en la sangre. También me ayuda a dormir bien y mantener mis niveles de estrés bajo control. Pero no pertenezco a un gimnasio. Aquí hay cinco formas de hacer ejercicio sin una membresía de gimnasio caro.
1. Moverse durante las pausas de trabajo.
Mi trabajo me obliga a pasar mucho tiempo frente a una computadora. He oído que "sentarse es el nuevo fumar" así que adopté una nueva forma de asegurarme de mudarme durante el día laboral. Utilizo un método conocido como la técnica Pomodoro: programé un temporizador durante 25 minutos, silencié mi teléfono y me concentré totalmente en una cosa que necesito hacer. Cuando el temporizador se apaga, tomo un descanso de 5 minutos. Esto generalmente implica bajar las escaleras y esperar a que el hervidor hierva para que pueda tomar otra taza de té. Mientras espero, o bien camino rápido por la isla de la cocina o me estiro los isquiotibiales, los quads y las pantorrillas. Si pasa gran parte de su día trabajando en la computadora, tome descansos cada media hora aproximadamente y mueva su cuerpo. Podrías hacer algunas posturas de yoga o subir y bajar escaleras.
2. Hacer caminatas cortas después de las comidas.
Probablemente piense que simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, como lo recomiendan la mayoría de los médicos. Después de todo, tiene un largo viaje, un trabajo exigente y muchos compromisos familiares. No tienes una media hora de tiempo libre en tu calendario en ninguna parte. Pero, ¿sabía que tres ejercicios de ejercicio de 10 minutos tienen tantos beneficios para la salud como una sesión de 30 minutos? ¿Qué tan difícil sería caminar a paso ligero durante 10 minutos después de cada comida? Y, si lo haces con un miembro de la familia o un compañero de trabajo, también estás entrometiéndote en alguna interacción social.
3. Sal al jardín.
La jardinería es una gran cantidad de actividad física, ya sea cavando, arrancando malezas, girando el compost, levantando grandes bolsas de mantillo o empujando una cortadora de césped. Estar afuera a la luz del sol también le da un impulso de vitamina D, que es importante para tener huesos y dientes saludables. Dé el paso adicional de cultivar sus propios vegetales y hierbas en su jardín: es divertido, gratificante y muy beneficioso para su dieta. Considera probar Earth Boxes para comenzar si eres un novato.
4. Probar videos de ejercicios
Hace aproximadamente un año, descubrí videos de ejercicios en línea. Comencé con ejercicios aeróbicos de bajo impacto, luego pasé a rutinas de cardio más intensas y entrenamiento de resistencia. Después de un tiempo, incluso invertí en algunas pesas y enganché a mi esposo. Mi sobrina de seis años también comenzó a hacer los videos con nosotros. Ahora, cada vez que viene, dice: "¿Podemos hacer barajar, barajar, hacer una reverencia?" No solo estamos entrenando, sino que esperamos que también estemos animando a nuestra sobrina a mantenerse físicamente activa.
5. ir de excursión
Si caminar por tu vecindario te aburre, busca un parque local. Muchos tienen senderos para caminar donde puedes hacer algo de ejercicio mientras recorres el bosque observando la vida silvestre y las plantas. En mi área de Richmond, Virginia, incluso podemos buscar rocas pintadas de colores brillantes. Hay un movimiento aquí llamado RVA Rocks, donde las rocas pequeñas están decoradas y luego escondidas en lugares donde la gente se junta (especialmente los parques). Quien encuentre un rock publica una foto en Facebook o Instagram usando el hashtag #RVArocks, luego esconde el rock nuevamente. Puedes seguir los feeds para ver quién encontró tus rocas. ¡El senderismo se convierte en una aventura aún más! (A mi sobrina también le gusta esto. Nosotros incluso hemos pintado y escondido algunas rocas).
La comida para llevar
Mantenerse activo para ayudar a controlar su diabetes no tiene que ser un trabajo pesado. Usa tu imaginación y encuentra formas divertidas de seguir moviéndote. No se requiere gimnasio.
Recursos del artículo
- Caja de la Tierra. (Dakota del Norte.). https://earthbox.com
- La técnica del pomodoro. (Dakota del Norte.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Pregunta bien: 3 entrenamientos cortos o 1 largo? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publica recetas y consejos para diabéticos para las personas que desean comer de manera saludable en Foodie diabético, un sitio web a menudo estampado con un blog de diabetes superior? etiqueta. Su lema es "un diagnóstico de diabetes no es una sentencia de muerte en la dieta". Shelby es una apasionada defensora de la diabetes a quien le gusta que su voz se escuche en Washington, DC y ella dirige dos DiabetesSisters Grupos de apoyo en Richmond, Virginia. Ella ha manejado con éxito su diabetes tipo 2 durante más de 18 años.
