La menopausia significa muchas cosas diferentes para las mujeres. Para algunos, es el final de una era de crianza y fertilidad. Para otros, es un marcador del paso del tiempo. Y para algunos, incluso puede ser el resultado de una cirugía o complicaciones que marcan el comienzo del cambio.
Pero no importa lo que signifique la menopausia para usted, lo más probable es que tenga que lidiar con algunos de los síntomas que trae. Aquí hay algunas sugerencias para encontrar alivio, porque a veces incluso las cosas más pequeñas pueden tener el mayor impacto.
1. Mantente fresco
Los sudores nocturnos y los sofocos no son una broma. Cuando golpean en el medio de la noche, es mejor tener una herramienta a mano para mantenerse fresco. ¿Y por? Herramienta ,? Por supuesto, nos referimos a este ventilador de cama con un control remoto inalámbrico. Está diseñado específicamente para dispersar y mantener ese aire frío tan necesario directamente entre las sábanas.
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2. Medita y enfócate lejos del dolor.
El estrés puede agravar los síntomas de la menopausia. La clínica Mayo informa que la meditación funciona como un calmante para el estrés, así que escápate a un lugar privado por un minuto y practica la respiración diafragmática. Esto es cuando el aire penetra profundamente en su abdomen y no solo en su boca o pulmones.
El yoga también es una gran manera de meditar. Preparamos cinco posturas de yoga específicamente para ayudar a tratar el dolor de la menopausia. Haga clic aquí para obtener la rutina.
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3. Ir natural
Muchas mujeres han encontrado que los aceites esenciales son útiles para aliviar los síntomas de la menopausia. Considere la posibilidad de guardar una botella de rodillo llena de aceite de menta diluida junto a la cama para los sudores nocturnos, o mantener una en su bolso para un alivio en movimiento. Un difusor también es una opción relajante para mantener la habitación tranquila y fresca, pero no la use durante más de 20 a 30 minutos cada 2 horas (o no más de 1 hora a la vez).
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4. Cambia tu dieta y prueba el ayuno intermitente.
Un estudio encontró que el ayuno intermitente (IF) puede ser especialmente útil para el control del peso o la pérdida de peso en mujeres posmenopáusicas. Existen diferentes tipos de ayunos intermitentes, todos los cuales implican restringir la ingesta de calorías durante un período de tiempo determinado.
Los métodos de dieta incluyen la dieta 5/2, 16/8, eat-stop-eat y warrior. Cada tipo tiene reglas sobre cómo y cuándo come. Algunas personas afirman que esta dieta mejora su sistema digestivo, reduce la inflamación y reduce la grasa corporal. Sin embargo, el ayuno intermitente puede causar problemas de salud si tiene ciertas afecciones, como diabetes o enfermedades del corazón. Hable con su médico antes de intentarlo.
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5. Abrazar el ejercicio
Los cuerpos de las mujeres pueden cambiar dramáticamente después de la menopausia. De hecho, un nuevo estudio encontró que la menopausia puede cambiar la forma en que los músculos de las mujeres usan el oxígeno. Estos cambios en los músculos significan que el ejercicio es más importante que nunca. Como beneficio adicional, el ejercicio también puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas más comunes, como el aumento de peso, los cambios de humor y la fatiga. Para los mejores ejercicios para hacer durante la menopausia, lea más aquí.
6. Experimentar con juguetes.
Los cambios hormonales y los cambios físicos durante la menopausia pueden causar delgadez de la pared vaginal y una disminución de la lubricación natural. Esto puede causar una disminución natural de la libido también. Es importante respetar lo que funciona para su relación particular, pero si usted y su pareja quieren que las cosas funcionen nuevamente en el dormitorio, los vibradores pueden ser su respuesta. Los estudios han demostrado que muchas mujeres han tenido éxito en aumentar su libido y satisfacción sexual a través de la introducción de vibradores. Hay muchos tipos diferentes de vibradores en el mercado, así que hable con su compañero y experimente con uno (¡o con varios!).
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7. Usa el poder de tu mente.
Hay tantos sitios web con información médica, estudios y productos que le dicen a la mujer que la menopausia es algo que temer. Pero la verdad es que la menopausia es solo otra parte natural del ciclo de vida. Trate de pensar que es otro paso en la vida, no algo que necesita escapar o revertir. No hay nada de malo en la menopausia, o en ti. Abrazar esta nueva fase de la vida a medida que avanza en el proceso también puede ayudar a enmarcar su experiencia.
Haga clic aquí para obtener más información sobre la menopausia, desde estadísticas hasta terapia hormonal. También puede consultar nuestro resumen de los mejores blogs de menopausia para obtener más información y encontrar una comunidad que se preocupe.
