4 batidos de refuerzo inmune que este nutricionista famoso bebe para el desayuno

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Cuando se trata de ayudar a las dietas de mis clientes, hago que empiecen cada día con uno de mis exclusivos batidos para mejorar el sistema inmunológico y para el bienestar. ¿Pero cómo un batido sabroso apoya a tu cuerpo?

Bueno, las verduras de cada batido contienen las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para el equilibrio hormonal. La fibra de las verduras también alimenta el microbioma en su intestino, lo que garantiza que absorba estas vitaminas y minerales. Finalmente, la proteína ayuda a calmar las hormonas del hambre, permitiéndole tener un período de saciedad de cuatro a seis horas sin sentir que necesita comer algo antes de su próxima comida rica en nutrientes.

¡Prueba uno o todos mis batidos para mejorar tu sistema inmunológico! Estas recetas bajas en azúcar son una forma agradable y satisfactoria de comenzar el día.

Exprimir en un poco de limón

Mi go-to Spa Smoothie incluye aguacate, espinacas, hojas de menta y un refrescante toque de limón. Continúe cosechando los beneficios de inmunidad del limón durante todo el día agregando una rodaja a una taza de agua tibia por la mañana, o exprima el jugo de limón en su ensalada cuando salga a comer.

Batido de Spa

Los ingredientes

• 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
• 1/4 aguacate
• 1 a 2 cucharadas. semillas de chia
• jugo de 1 limón
• puñado de espinacas (frescas o congeladas)
• 1 pepino persa pequeño
• 1/4 taza de hojas de menta fresca
• 2 tazas de leche de nuez sin azúcar

Direcciones: Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si usa espinacas congeladas, no es necesario agregar hielo. Si usa espinacas frescas, puede agregar un poco de hielo para enfriar el batido.

Consejo profesional: Los aceites en las hojas de menta te ayudarán a rehidratarte naturalmente cuando te sientas bajo el clima. Empape un poco de té de menta y guárdelo en el refrigerador, luego úselo en lugar de leche de nuez como base de su batido para darle una patada vigorizante.

Empacar en esos greens

Este simple pero delicioso licuado de col rizada está lleno de verduras de hoja verde que contienen vitaminas A y C, fibra y calcio. El betacaroteno en la col rizada también proporciona un brillo juvenil al aumentar el pigmento en la piel y, potencialmente, neutralizar los radicales libres. Las almendras también son una gran fuente de antioxidantes y nutrientes.

Kale me crazy

Los ingredientes

• 1 porción de Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 cucharada. mantequilla de almendras
• 2 cucharadas. harina de lino
• puñado de col rizada
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar

Direcciones: Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si necesita enfriarlo, agregue un poco de hielo.

Añadir bayas ricas en vitamina C

Deliciosos arándanos y acai son. cargado con vitamina C! También contienen antocianinas. Estos son antioxidantes vegetales asociados con la capacidad de reducir los niveles de colesterol, combatir el estrés oxidativo y ayudar a prevenir el envejecimiento.

Repleto de vitamina A y fibra, el acai berry es un superhéroe de la piel. La espinaca en este batido también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina B, C y E.

Acai Green

Los ingredientes

• 1 porción de proteína de vainilla orgánica de vainilla
• 1/4 - 1/2 aguacate
• 1 cucharada. semillas de chia
• puñado de espinacas
• 1 cucharada. polvo de acai
• 1/4 taza de arándanos silvestres orgánicos congelados o frescos
• 2 tazas de leche de almendras sin azúcar

Direcciones: Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si no está usando arándanos congelados, puede agregar un poco de hielo para enfriarlo.

Espolvorear un poco de cúrcuma

La cúrcuma contiene propiedades medicinales llamadas curcuminoides, la más importante de las cuales es la curcumina. La curcumina es lo último "anti". Se ha demostrado que exhibe actividades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales, antibacterianas, antifúngicas y anticancerígenas.

Otro componente clave de este batido son sus triglicéridos de cadena media (MCT). Los MCT son una grasa saludable que puede reducir la inflamación al eliminar las bacterias malas, como la cándida o la levadura, que pueden crecer en exceso en nuestros intestinos. También son conocidos por aumentar la energía, disminuir el peso y apoyar el control del apetito. MCTs más a menudo provienen de cocos. Son un aceite claro e insípido que es fácil de agregar a los batidos.

¡Agregue unas pocas frambuesas a este batido para aumentar su consumo de vitamina A, C y E!

Crema De Cúrcuma De Coco

Los ingredientes

• 1 porción de Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 cucharada. manteca de coco o aceite MCT
• 2 cucharadas. Ahora los alimentos de fibra de acacia
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada. Polvo de Maca de Cúrcuma Goldyn Glow (Mezcla de Energía)
• 1/4 taza de frambuesas frescas o congeladas

Direcciones: Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si no estás usando frambuesas congeladas, puedes agregar un poco de hielo para enfriarlo.

¿Cómo estos batidos potencian el sistema inmunológico?

La primavera parece que debería estar a la vuelta de la esquina, pero técnicamente aún estamos en medio de la temporada de resfriados y gripe. Durante esta época del año, me gusta ayudar a mis clientes a obtener un aumento de inmunidad adicional con la vitamina C. La vitamina C desempeña un papel clave en el sistema inmunológico: estimula la producción de glóbulos blancos, que ayudan a combatir las infecciones. También puede reducir la cantidad de tiempo que una infección permanece en el cuerpo.

Se garantiza que mi fórmula de batido de proteínas, grasas, fibras y verduras (también conocida como: # bwbkfab4) nutre su cuerpo con lo que necesita para rechazar las hormonas del hambre, mantenerlo satisfecho durante horas y limitar el exceso de azúcar. ¡También son una forma fácil de aumentar su ingesta de vitamina C, ya que son abundantes en hojas verdes, frutas cítricas, bayas e incluso aguacate!

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Kelly LeVeque es una celebrista nutricionista, experta en bienestar y autora de libros más vendidos en Los Ángeles. Antes de comenzar su negocio de consultoría, Estar bien por kelly, trabajó en el campo de la medicina para compañías Fortune 500 como J&J, Stryker y Hologic, y eventualmente se mudó a la medicina personalizada, ofreciendo mapeo de genes de tumores y subtipos moleculares a los oncólogos. Recibió su licenciatura de UCLA y completó su educación clínica de posgrado en UCLA y UC Berkeley. La lista de clientes de Kelly incluye a Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh y Emmy Rossum. Guiada por un enfoque práctico y optimista, Kelly ayuda a las personas a mejorar su salud, lograr sus objetivos y desarrollar hábitos sostenibles para llevar una vida sana y equilibrada. Seguirla en Instagram.